¿Alguna vez has sentido un dolor tan profundo que no sabes cómo expresarlo ni cómo seguir adelante? Este sentimiento es más común de lo que imaginamos. La buena noticia es que existen distintas herramientas que pueden ayudarnos a transitar y sanar después de una experiencia dolorosa, y una de ellas es la escritura o la actualmente nombrada “Journaling”.
El journaling es la práctica de escribir con cierta regularidad como una forma de reflexionar sobre las emociones y experiencias del momento. Cuando atravesamos la pérdida de alguien querido, este hábito puede convertirse en un refugio: un espacio para expresar lo que sentimos, ordenar los pensamientos que se agolpan y encontrar algo de calma en medio del dolor.
Su mayor virtud es la accesibilidad. No requiere preparación ni materiales especiales; basta con un lugar donde plasmar los sentimientos, ya sea el cuaderno de siempre, el computador, una Tablet o el teléfono.
Beneficios del Journaling
- Genera mayor conciencia sobre nuestra mente y pensamientos: Escribir sobre nuestros pensamientos nos ayuda a entendernos mejor. Al identificar qué nos alegra, qué nos afecta o qué nos genera malestar, desarrollamos una mayor conciencia de nuestra mente y de cómo respondemos ante la vida.
- Evita pensamientos obsesivos: En los momentos de dolor, la mente tiende a girar en círculos: el por qué a mí, el por qué sucedió esto, preguntas que se repiten sin encontrar respuesta. Escribir sobre esos pensamientos ayuda a sacarlos de la cabeza, romper ese ciclo y mirar la situación con mayor claridad.
- Regula nuestras emociones: Cuando atravesamos por momentos fuertes, nuestras emociones suelen desbordarse por lo que escribir es una muy buena forma de autorregularnos y calmar los pensamientos que aparecen.
- Mejora nuestra salud mental
¿Cómo empezar en esta práctica
Existen algunas recomendaciones prácticas que pueden facilitar el inicio de esta práctica que te permitirá apoyar tu proceso de duelo.
- Escoge un medio que te guste. Elige el medio que mejor se adapte a ti. Hoy en día muchas personas optan por el celular o el computador, ya que lo tienen siempre a mano. Pero si prefieres algo más tangible, un cuaderno, una agenda o una libreta pueden convertirse en un espacio igual de valioso para volcar tus pensamientos.
- Establece un momento del día. Para que el journaling se convierta en un hábito real, es útil definir un momento fijo del día para escribir. Tener un horario claro ayuda a sostener la práctica en el tiempo y permite ir notando, poco a poco, el avance en el proceso de duelo. Elige un momento en que estés tranquilo y puedas escribir sin interrupciones.
- Utiliza el Journaling guiado. Si es la primera vez que escribes sobre tus pensamientos, puede ayudarte comenzar con preguntas simples que sirvan de guía. Por ejemplo: ¿Qué sentí hoy? ¿Qué es lo que más extraño de esa persona? ¿Qué me enseñó su presencia en mi vida? ¿Qué emoción predomina en este momento del duelo?
- Escribe lo que sientas. Para la práctica del journaling no es necesario ser un escritor perfecto, basta con tener la intención y permitirte plasmar todo lo que piensas y sientas en ese momento sin importar la ortografía ni la gramática.
- Revisa lo que escribiste. Escribir es solo la mitad del proceso. Volver a leer lo que escribiste es igual de valioso, ya que permite identificar qué emociones se repiten, qué es lo que más duele y qué patrones van apareciendo con el tiempo. En ese ejercicio de mirarte, también hay sanación.
