El duelo es un proceso natural que todas las personas atravesamos en algún momento de la vida. Esto puede manifestarse de diferentes maneras y grados de intensidad, especialmente tras la pérdida de un vínculo emocional significativo, como lo es la pérdida de un ser querido.

Cuando una persona importante ya no está, el dolor puede sentirse abrumador y confuso. Surgen emociones intensas que muchas veces cuesta identificar o comprender. Por ello, es fundamental que te permitas procesar lo que estás sintiendo, experimentar todas las emociones que vayan surgiendo, sin presiones.

Aceptar el dolor no significa rendirse. Al contrario, es el primer paso para comprender lo que ocurrió y comenzar a procesar el duelo de una manera más consciente y saludable.

Las etapas del duelo y cómo identificarlas

Diferentes sentimientos pueden surgir durante el duelo. La psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross describió las cinco fases del duelo, que ayudan a comprender las reacciones emocionales más comunes tras una pérdida. Estas etapas no siempre se presentan en orden ni todas las personas las viven de la misma forma, pero conocerlas puede ayudarte a identificar en qué momento del duelo te encuentras.

1. Negociación:

La negación suele ser la primera reacción ante la pérdida. Es una respuesta automática de la mente para amortiguar el impacto emocional.

Cómo identificar la fase de negación en el duelo:

• Sensación de irrealidad o desconexión emocional.
• Dificultad para aceptar la noticia o hablar de lo ocurrido.
• Pensamientos como “esto no puede estar pasando”.

2. Ira:

Cuando la realidad comienza a hacerse más evidente, puede aparecer la ira. Este enojo puede dirigirse hacia otras personas, hacia la vida, hacia quien falleció o incluso hacia uno mismo.

Cómo identificar la fase de ira en el duelo:

• Irritabilidad constante o estallidos de rabia.
• Sensación de injusticia o preguntas recurrentes como ¿por qué tuvo que pasar esto?
• Culpa mezclada con enojo.

3. Negociación:

En esta etapa del duelo surge el deseo de cambiar lo ocurrido. Es un intento de recuperar el control frente a una pérdida que se siente abrumadora.

Cómo identificar la fase de negociación en el duelo:

• Pensamientos repetitivos de “si hubiera hecho algo distinto«.
• Fantasías de retroceder el tiempo.
• Promesas internas o espirituales con la esperanza de aliviar el dolor.

Depresión:

En la fase de depresión, el dolor se vuelve más consciente. La ausencia se siente con mayor intensidad y la tristeza puede profundizarse.

Cómo identificar la fase de depresión en el duelo:

• Llanto frecuente o sensación de vacío emocional.
• Falta de energía o desinterés por actividades cotidianas.
• Necesidad de estar solo o de guardar silencio.

Esta etapa no significa que estés retrocediendo, sino que estás conectando plenamente con la realidad de la pérdida.

5. Aceptación:

La aceptación no implica olvidar ni dejar de extrañar. Significa aprender a convivir con la ausencia de una forma menos dolorosa, integrando la pérdida a tu historia personal.

Cómo identificar la fase de aceptación en el duelo:

• Mayor estabilidad y calma emocional.
• Capacidad de recordar sin que el dolor sea tan intenso.
• Comprensión de que la pérdida forma parte de tu vida, pero no define todo tu presente.